Kurz zvládání stresu 2026

Časový a obsahový plán programu :

Kurz je zaměřen na pochopení fyziologických, psychologických a behaviorálních aspektů stresu a na rozvoj praktických dovedností umožňujících jeho účinné zvládání. V teoretické části se účastníci seznámí s mechanismy stresové reakce, neuroendokrinní regulací (osa HPA, sympatoadrenální systém) a s dopady dlouhodobého stresu na zdraví, výkon a regeneraci. Praktická část je věnována nácviku relaxačních a dechových technik, práci s pozorností a tělesně orientovaným metodám, které napomáhají regulaci stresové odezvy a obnově rovnováhy organismu.
Součástí programu je i možnost dobrovolného neinvazivního měření hladiny kortizolu ze slin, které účastníkům poskytne zpětnou vazbu o jejich aktuální fyziologické reakci na stres. Tato procedura není formální součástí výuky, slouží pouze jako doplňkový bonus ilustrující propojení teoretických poznatků s reálnými biologickými ukazateli.
Kurz klade důraz na sebereflexi, aktivní přístup ke zdraví a praktickou využitelnost získaných poznatků v každodenním i profesním životě.

#showmore#

Kurz v rozsahu 8 hodin je koncipován jako kombinace teoretické výuky a praktického nácviku dovedností pro zvládání stresu. Úvodní blok (cca 2 hodiny) je zaměřen na fyziologii stresové reakce, funkci osy HPA, vliv stresu na autonomní nervový systém, imunitu a hormonální rovnováhu. Následuje část věnovaná psychologickým a behaviorálním strategiím zvládání stresu a principům zdravé seberegulace (2 hodiny).

Praktická část kurzu (cca 3 hodin) je rozdělena do několika tematických okruhů:
• Dechová a relaxační cvičení podporující aktivaci parasympatiku a obnovení rovnováhy.
• Tělesně a pohybově orientované techniky zaměřené na uvolnění napětí a zlepšení tělesného vnímání.
• Hlasová a vibrační cvičení pro regulaci dechu a emočního napětí.
• Trénink pozornosti a mindfulness přístupů pro rozvoj vědomé přítomnosti.
• Prioritizace úkolů, organizace času a work–life balance jako nástroje prevence chronického stresu.
Závěrečný blok (cca 1 hodina) je věnován integraci získaných poznatků, sebereflexi a interpretaci výsledků dobrovolného měření slinného kortizolu. Výuka probíhá interaktivní formou s důrazem na individuální zkušenost, diskuzi a praktické využití v osobním i pracovním životě.

Porozumění sobě a svému tělu – účastníci získají jasný přehled o tom, jak stres ovlivňuje jejich organismus, chování a výkon, a naučí se rozpoznávat vlastní fyziologické i psychické signály přetížení. Praktické techniky zvládání stresu – kurz nabízí ověřené dechové, pohybové, hlasové i mentální metody, které lze snadno využít v každodenním životě k uvolnění napětí a obnově rovnováhy. Individuální zpětná vazba – díky neinvazivnímu měření slinného kortizolu mohou účastníci získat osobní pohled na svou stresovou reaktivitu a lépe porozumět tomu, jak jejich tělo reaguje. Prevence vyhoření a zlepšení životní rovnováhy – kurz pomáhá rozvíjet dovednosti potřebné k udržitelnému výkonu, psychické odolnosti a zdravému work–life balance.

Hlavním benefitem absolvování kurzu je získání praktické schopnosti rozpoznávat a vědomě regulovat stres, a tím dlouhodobě posilovat psychickou i fyzickou odolnost, koncentraci a celkovou životní rovnováhu. Účastníci odcházejí s konkrétními technikami, které mohou ihned uplatnit v běžném i profesním životě, a s hlubším porozuměním tomu, jak pečovat o své zdraví a předcházet vyhoření.

 

Doprava :  vlastní

Stravování : vlastní

Kontakt :

Jana Jaklová Dytrtová

jana.jaklova.dytrtova@ftvs.cuni.cz

220172013