Prvky úpolů a sebeobrany I
Tento kurz je speciálně navržen pro seniory, kteří si chtějí udržet fyzickou i psychickou kondici, zvýšit svou sebedůvěru a naučit se základní prvky sebeobrany a úpolových cvičení. i ženy bez ohledu na předchozí zkušenosti s pohybem či sebeobranou.
Termín konání: 10. 11. 2025
Termín pro přihlášení do: 06. 11. 2025
Rozsah kurzu: 2h
Garant kurzu: PhDr. Veronika Holá, Ph.D.
Místo konání: FTVS UK, José Martího 269/31, Praha 6 - Veleslavín (TB0-1 - Sraz účastníků u hlavního vchodu fakulty nejpozději 10 minut před zahájením kurzu)
| Kategorie: | Aktivity pro seniory |
|---|---|
| EAN: | 395 |
| Měsíc konání: | Listopad |
Obsaová plán :
Účastníci se seznámí se základními principy pohybu, technikami pádů, uvolňování z jednoduchých úchopů a prevencí nebezpečných situací.
Cílem kurzu není výuka bojových technik v pravém slova smyslu, ale spíše rozvoj pohybových dovedností, schopnosti zachovat klid a rozpoznat možnosti obrany přiměřené věku a fyzickým možnostem seniora.
#showmore#
Program je přizpůsoben možnostem starší generace – klade důraz na bezpečnost, pomalé a kontrolované provedení pohybů, rozvoj koordinace, rovnováhy a schopnosti adekvátně reagovat v krizových situacích.
Kurz je vhodný pro muže i ženy bez ohledu na předchozí zkušenosti s pohybem či sebeobranou. Cvičení probíhá v mírném tempu, s důrazem na individuální přístup a pohodlí každého účastníka.
Časový plán :
10 min – Úvod a seznámení
- Přivítání účastníků, představení lektora a programu
- Krátké seznámení se skupinou (jméno, očekávání, pohybové omezení)
- Zásady bezpečnosti během cvičení
15 min – Rozcvičení a příprava těla
- Lehké zahřátí
- Mobilizační cvičení pro klouby a páteř
- Základní rovnovážná a koordinační cvičení
- Nácvik správného postoje a držení těla
20 min – Prvky úpolů (pády a uvolňování)
- Nácvik bezpečných způsobů pádů (např. na měkké podložce, bez dopadu na hlavu – jen simulace pohybu)
- Představení jednoduchých úpolových her/prvků (např. práce s rovnováhou ve dvojici)
- Ukázky a cvičení jednoduchého uvolnění ze základních úchopů (např. zápěstí)
20 min – Základy sebeobranného chování
- Jak se vyhnout konfliktu – prevence, komunikace, postoj
- Základní principy sebeobrany (včasná reakce, přiměřenost, prostor)
- Praktická cvičení – reakce na přiblížení, udržení osobní zóny, slovní obrana
- Cvičení jednoduchých obranných pohybů v pomalém tempu
15 min – Opakování, hry a modelové situace
- Krátké shrnutí předchozích cvičení formou jednoduchých modelových situací
- Možnosti úniku a přivolání pomoci (křik, postoj, odvrácení pozornosti)
- Pohybové hry na rozvoj reakce a spolupráce (např. „kdo dřív reaguje“)
10 min – Závěr a uvolnění
- Zklidnění organismu, lehké protažení
-Diskuze, zpětná vazba od účastníků
Doprava: vlastní
Stravování : vlastní
Kontakt :
Jolana Šmídová
aktivniseniori@ftvs.cuni.cz
731383207
