Prvky úpolů a sebeobrany I+II
Tento kurz je určen všem, kteří chtějí posílit nejen své tělo, ale i pocit bezpečí, sebedůvěru a schopnost reagovat s rozvahou v každodenních i nečekaných situacích. Techniky jsou jednoduché, účinné a přizpůsobené individuálním možnostem každého.
Termín konání: 10. 11. 2025
06. 12. 2025
Termín pro přihlášení do: 07. 11. 2025
Rozsah kurzu: 3h
Garant kurzu: PhDr. Veronika Holá, Ph.D.
Místo konání: FTVS UK ,José Martího 269/31, Praha 6 - Veleslavín (10. 11. 2025 TB0-1 - sraz účastníků nejpozději 10 minut před zahájením kurzu u hlavního vchodu fakulty, 6. 12. 2025 ÚPOLY - F, 1.patro))
| Kategorie: | Aktivity pro seniory |
|---|---|
| EAN: | 397 |
| Měsíc konání: | Listopad |
Obsahový plán :
Tato nabídka je spojením kurzů Prvky úpolů a sebeobrany I+II (10. 11., 6. 12. 2025).
Kurz je vhodný pro muže i ženy bez ohledu na předchozí zkušenosti s pohybem či sebeobranou. Cvičení probíhá v mírném tempu, s důrazem na individuální přístup, pohodlí a bezpečí každého účastníka.
Účastníci se naučí základní obranné prvky, které zvládnou bez ohledu na předchozí zkušenosti. Důraz je kladen na prevenci – tedy schopnost včas rozpoznat rizikovou situaci a bezpečně se jí vyhnout. Kurz pomáhá rozvíjet nejen pohybové dovednosti, ale i psychickou odolnost, klid a vnitřní stabilitu.
#showmore#
Součástí výuky jsou také navazující techniky, které rozšiřují dovednosti získané v úvodním kurzu. Modelové situace umožňují vyzkoušet si naučené reakce v praxi – v bezpečném prostředí, s ohledem na individuální tempo a potřeby každého účastníka. Kurz zároveň podporuje rozvoj síly, rovnováhy a koordinace, což přispívá k větší jistotě pohybu a celkové pohodě v běžném životě.
Cílem kurzu není výuka bojových technik v pravém slova smyslu, ale spíše rozvoj pohybových dovedností, schopnosti zachovat klid a rozpoznat možnosti obrany přiměřené věku a fyzickým možnostem seniora.
Buďte připraveni, jistí a v bezpečí!
Kurzy Úpolů a sebeobrany I a II mají podobnou strukturu, ale přináší nové prvky, situace a cvičení, díky nimž účastníci postupně prohlubují své dovednosti, zlepšují koordinaci, jistotu a schopnost reagovat v různých situacích.
Časový plán :
10 min – Úvod a seznámení
- Přivítání účastníků, seznámení s programem a lektorem
- Krátké představení účastníků (jméno, zkušenosti, očekávání, pohybová omezení)
- Zásady bezpečnosti při cvičení a práce ve dvojicích
15 min – Rozcvičení a příprava těla
- Lehká rozcvička, zahřátí svalů a rozhýbání kloubů, páteře a ramen
- Mobilizační a koordinační cvičení, rozvoj rovnováhy
- Nácvik správného postoje, držení těla a rozložení váhy
20 min – Úpolové a pohybové dovednosti
- Nácvik bezpečných forem pádů (na měkké podložce, simulace pohybu bez dopadu na hlavu)
- Jednoduché úpolové prvky – práce s rovnováhou, jemné přetlačování, reakce na dotek
- Bezpečný pohyb při ztrátě stability (např. krok vzad, přenesení váhy)
- Hry na rozvoj reakce, rovnováhy a vnímání prostoru
20 min – Sebeobranné principy a chování
- Prevence konfliktů – komunikace, postoj, práce s odstupem a pohledem
- Zásady sebeobrany: včasná reakce, přiměřenost, osobní prostor
- Jednoduché únikové techniky z běžných úchopů (např. zápěstí, paže)
- Praktická cvičení – reakce na přiblížení, udržení osobní zóny, slovní obrana
- Cvičení obranných pohybů v pomalém, kontrolovaném tempu
15 min – Modelové situace, opakování a hry
Shrnutí a upevnění získaných dovedností formou modelových situací
Simulace běžných situací (oslovení cizí osobou, úchop za ruku, narušení osobní zóny)
Cvičení možností úniku a přivolání pomoci (hlas, postoj, rozptýlení pozornosti)
Pohybové hry na rozvoj reakce, spolupráce a postřehu
10 min – Závěr a zklidnění
- Lehká protahovací, dechová a relaxační cvičení
- Zklidnění organismu po cvičení
- Shrnutí hlavních principů a přínosů kurzu
- Diskuze, dotazy a zpětná vazba od účastníků
Doprava: vlastní
Stravování : vlastní
Kontakt :
Jolana Šmídová
aktivniseniori@ftvs.cuni.cz
731383207
