Prvky úpolů a sebeobrany II
Kurz je vhodný pro muže i ženy bez ohledu na předchozí zkušenosti s pohybem či sebeobranou. Cvičení probíhá v mírném tempu, s důrazem na individuální přístup, pohodlí a bezpečí každého účastníka.
Termín konání: 06. 12. 2025
Termín pro přihlášení do: 02. 12. 2025
Rozsah kurzu: 2h
Garant kurzu: PhDr. Veronika Holá, Ph.D.
Místo konání: FTVS UK ,José Martího 269/31, Praha 6 - Veleslavín, tělocvična Úpoly-F (1.patro, blok F)
| Kategorie: | Aktivity pro seniory |
|---|---|
| EAN: | 396 |
| Měsíc konání: | Prosinec |
Obsahový plán :
Kurz je speciálně navržen pro seniory, kteří si chtějí udržet fyzickou i psychickou kondici, posílit svou sebedůvěru a naučit se praktické prvky sebeobrany i základní úpolová cvičení.
Program je přizpůsoben možnostem starší generace – klade důraz na bezpečnost, pomalé a kontrolované provedení pohybů, rozvoj koordinace, rovnováhy a schopnost adekvátně reagovat v krizových situacích.
Jednoduché a účinné techniky - Zvládnete základní obranné prvky přizpůsobené vašim možnostem.
Prevence a jistota v každé situaci - Naučíte se rozpoznat hrozby, vyhnout se rizikovým situacím a reagovat s rozvahou.
Více sebevědomí a klidu - Získáte jistotu, klid a větší pocit bezpečí v každodenním životě.
#showmore#
Cílem kurzu není výuka bojových technik v pravém slova smyslu, ale spíše rozvoj pohybových dovedností, schopnosti zachovat klid a rozpoznat možnosti obrany přiměřené věku a fyzickým možnostem seniora.
Časový plán :
10 min – Úvod a seznámení
- Přivítání účastníků, seznámení s programem a lektorem
- Krátké představení účastníků (jméno, zkušenosti, očekávání)
- Vysvětlení zásad bezpečnosti při cvičení a práce ve dvojicích
15 min – Aktivní zahřátí a příprava těla
- Lehká rozcvička – rozhýbání kloubů, páteře a ramen
- Cvičení na rovnováhu a koordinaci pohybů
- Nácvik správného postoje, rozložení váhy a základní stability
20 min – Základní úpolové a pohybové dovednosti
- Jednoduché úpolové prvky – práce s rovnováhou, jemné přetlačování, reakce na dotek
- Bezpečné formy pohybu při ztrátě stability (např. přenesení váhy, kontrolovaný krok vzad)
- Hry na rozvoj reakce a vnímání prostoru
20 min – Sebeobranné principy a reakce
- Jak rozpoznat hrozbu a vyhnout se riziku – prevence a postoj
- Nácvik udržení osobní zóny, práce s odstupem a pohledem
- Jednoduché únikové techniky z běžných úchopů (např. zápěstí, paže)
- Zásady přiměřené obrany, klidná reakce, slovní obrana
15 min – Modelové situace a procvičení
- Simulace každodenních situací (např. oslovení cizí osobou, úchop za ruku, vstup do osobní zóny)
- Reakce v praxi – jak zachovat klid a bezpečný odstup
- Pohybové hry zaměřené na postřeh, reakční dobu a spolupráci
10 min – Závěr a zklidnění
- Protažení, dechová a relaxační cvičení
- Shrnutí hlavních principů a přínosů kurzu
- Prostor pro dotazy, diskuzi a zpětnou vazbu
Doprava: vlastní
Stravování : vlastní
Kontakt :
Jolana Šmídová
aktivniseniori@ftvs.cuni.cz
731383207
